还在羡慕她的少女背直角肩?只需8步你也可以

(本文是橘的养马场,近期比较火的各家减肥集合)

被最近的推送内涵了,

微博:15天瘦10斤减肥大法

抖音:世界公认瘦身最快hit

就连打开外卖软件,

都给我首推低脂食品。

emmm……

刚点的牛肉粉丝汤和葱油饼瞬间不香了…

行了,我知道夏天到了。

但在首页众多的减肥操视频中,

选择哪个又成了难题。

一对韩国夫妇脱颖而出,

让人想不注意都难!

因为他们在做操的同时全程盯着你假笑▼

尤其是前面这位男士,

表情过于魔性了。

贯穿全程的标准韩式半永久僵硬微笑▼

而且眼睛是真的一直盯着你,

是心动吗?

不是哈哈哈哈!

是害怕。

好了,我们暂且称他们为假笑夫妇,

除了魔性的笑容,

视频里配的BGM也很洗脑。

你们感受下▼

(https://v.qq.com/x/page/k3014gznim4.html)

是不是特别入脑?

而且最让我心动的是,

这套减肥操很适合运动废柴,

就是不喜欢强烈运动的朋友。

不需要瑜伽垫,

你坐床上也能练。

动作看起来简单搞笑,

实际上做起来不轻松,

但不难坚持,

可以说是看过最有趣的瘦身操了。

基本上是每个部位操有六个动作,

每个动作做10秒,总共一分钟。

基本上大家的反馈都是巨暴汗,

橘也整理了比较全的各部位减肥动作,

方便大家跟着一起打卡。

(温馨提示:自己做的时候也要全程假笑哦)

矫正驼背▼

1、举到头顶再放下的动作,锻炼背部和肩膀线条。

2、一左一右做出打拳击的动作,锻炼肋下肉。

3、双臂直立扩胸运动,同样锻炼背部和肩膀线条。

4、双臂放在腰两侧前后拉伸,锻炼背部和胳膊。

5、张开双臂前后扑腾,锻炼上半身和手臂赘肉。

6、最后重复第一个动作来结尾。

瘦胳膊▼

1、双臂抬到头顶鼓掌,锻炼全部的手臂。

2、来回伸展的过程中双臂要持平。

3、甩走拜拜肉,要用比较大的劲往后甩。

4、手臂伸直打圈。

这个动作做标准了还是挺有酸痛感的

然后再重复第三步和第四步。

瘦肚子▼

下面的每个动作都记住要收腹。

1、手掌叠一起、手臂伸直,上下做收腹挺胸运动。

2、双手抱住脖子后脑勺,做左右侧身运动。

3、双手撑地向后仰,做蹬自行车的动作。

4、收腹坐好,身子稍稍往后仰,胳膊伸直上下摆动。

5、双手撑地向后仰,腿伸直做上下摆动。

过程中腿不要放下,全程悬空。

第六步重复第三步的蹬自行车运动。

瘦大腿▼

1、锻炼大腿前侧。

不是简单的抬腿,腿抬和放的时候都要使劲。

2、锻炼大腿内侧。

做前后反复的剪刀腿,尽量角度垂直。

3、蹬自行车的动作,锻炼整条腿。

蹬的时候腿要有蹬到头的拉伸感。

4、锻炼大腿后侧。

平躺后向上抬臀,同样要收紧腹部。

之后再重复第二步的剪刀腿和第三步的蹬自行车。

瘦腰▼

1、双手握紧、胳膊伸直,左右做摆钟动作。

2、双腿并拢悬空,双臂伸直做上下摆动。

这个动作力量要放在腰部。

3、双臂撑地,身体尽可能往后仰,双腿交叉做点地动作。

腿要伸直使劲。

4、跟动作三差不多,只是腿部动作变成了蹬自行车。

5、平躺但头要抬起来,手臂伸直去摸左右两边的脚后跟。

6、剪刀腿,但最好跟男生一样抬起头,这样腹部会更有紧张感。

7、抱头做蹬自行车运动,四个快速一组,休息两三秒再来。

8、双腿悬空,配合做前倾后仰的腿部折叠动作。

9、最后重复动作7。

两分钟瘦全身有氧运动▼

1、双手做头顶鼓掌动作时,双脚做左右伸直。

2、手和脚同时做前后伸展运动。

这个有点跳跃感了。

3、抱头做高抬腿动作,锻炼腹部赘肉。

4、手脚的前后拉伸跳跃运动,同时瘦胳膊和腿。

5、双手并拢配合高抬腿动作。

6、做出像打拳击似的动作,然后高抬腿。

然后把这六个动作再做一遍。

七分钟瘦腰臀赘肉▼

这一套用时久一点,一个动作一分钟。

1、做左右摆动,两边要有肌肉的拉伸感。

2、蹲马步状,抱头做左右摆动。

3、左右两侧抬腿运动,手臂也要搭配做伸展。

4、蹲马步状,双臂配合做左右两侧的弯曲动作,尽可能越低越好,这样才有拉伸感。

5、和第三个动作很像,只是这里不是左右两侧抬腿,而是往后抬腿。

6、双臂反向握住抬过头顶,左右两侧弯曲。

往下弯的时候呼气。

然后360度旋转,

从左到右一个,从右到左再一个。

7、伸开双臂举到头顶完成拉伸,腹部要收紧。

然后双臂伸到前方,胸往外挺,腹部收紧。

整套动作跟着做下来是真的挺出汗的。

大家可以选择自己喜欢的一套试一下,

除了假笑夫妇系列,橘这里的还有别的。

欧阳春晓的少女背直角肩▼

全程需要15分钟,你可以边看剧边做。

我昨天试了下,很开肩!

大家做的时候注意呼吸均匀,腹部收紧。

1、抱头开合双臂,一组15个,三组

2、双手交叉抱住大臂

脑袋往后靠,肩要尽可能的打开。

三组,每组30秒。

3、背后反向拉手

三组,每组左边30秒,右边30秒。

胸要往前顶,能拉长手臂线条。

注意,胳膊肘不要往前倾,是要朝向天花板的。

4、掌心向后交叉重叠,然后尽可能往上抬

三组,每组15个。

不仅可以让背变薄,还可以瘦胳膊上的拜拜肉。

5、双手背后合十,柔韧度好的可以再往上

腹部记住要收紧,胸往前挺,肩打开。

三组,每组30秒。

6、右手套住左手,头偏向右方

嘴做亲亲状,然后向上抬脸。

三组,每组做15个。

反向同样。

锻炼你的天鹅颈,脖子的线条会更好看。

7、按摩锁骨窝

头倒向右侧,食指和中指按摩锁骨窝,做30秒。

头可以向后倒,脖子那个地方有拉伸感就对了。

左边也来30秒。

8、消除斜方肌

头往右边倒,不用跟肩膀平行,往前倾更有拉伸感。

右手往下按,左边肩膀往下沉,一定要找到那个扯的感觉!

右边30秒,左边30秒。

当你感受到有点疼痛的扯感时,

说明你的斜方肌在消除中。

有人不知道斜方肌在哪里,

下面这张图比较清晰一点。

就是脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包▼

有斜方肌就会显得脖子短、脸大,

整个人不挺拔。

被磨掉斜方肌的张辛苑▼

欧阳春晓这一套有人做了一周就感受到了背变薄,

大家要记住三点,深呼吸、收腹和沉肩。

20天小腿瘦3cm▼

魏晨给大家推荐一个瘦小腿的视频,

开个玩笑,教练稍许撞脸而已。

第一个动作你们在办公室也能坐。

1、提踵

坐好脚踩一个箱子,脚尖踩住即可,脚跟悬空。

向上的时候角度尽量大,

向下的时候脚跟尽量往下沉。

动作要慢,双脚摆正,做到极限。

做15到20次。

做这个动作你要感受到小腿肌肉收缩才标准,

记住,做的时候控制脚不要往外撇。

你也可以在膝盖上负重,比如放本书。

2、屈膝提踵

腰背挺直、屈髋屈膝、重心前移,

腹部收紧,力量放在臀上。

然后缓缓的踮起脚尖,缓缓的放下,

切记切记,抬和放的动作越慢越好。

3、练习脚趾的力量

脚趾的力量增强,有助于小腿变细。

先跪在垫子上,脚趾回勾蹬住地,然后膝盖离地。

记住脚跟尽可能抬高,不要往下掉,

一开始都会不稳,可以先扶住一个东西,之后慢慢放手。

这三个动作为一组,之后再做两组就行。

细长直就靠你自己了!

日本综艺里其实也有不少奇葩的减肥方法,

有的真是过于悬乎了,

我昨天尝试了下面这个。

一星期腰围减7cm▼

很简单,就两个动作。

第一个动作,

双脚六十度打开。

双手合十,往上伸找腹部的拉伸感。

然后垫起脚尖,坚持5秒,一次5组。

第二个动作▼

挺直身子,膝盖朝外。

做五组。

这个我打算从今天开始打卡试试,

看看腰围到底能不能减少。

皮筋瘦脸法▼

把皮筋调整到有点勒耳朵的大小,

然后圈住耳朵放上10分钟就行。

我一度怀疑是节目组P了图…

10分钟就有这种变化或许太快了吧?

我看了下专家的说法,白话理解一下是这样的:

咬肌处于紧张状态时会变硬变小,它和骨头是连在一起的,

变形后骨头就会偏离原来的位置,导致脸变大。

皮筋可以刺激耳朵附近的肌肉,使咬肌放松,

位置变形的骨头返回原位,从而起到瘦脸效果。

而且还说这样可以缓解肩膀酸痛,

反正也没啥坏处,我打算试一下。

还有一个终极懒癌可以马的。

有效减肥的正确躺卧姿势▼

身体右侧在下,头和脚抬起约30cm,

让肝脏处于最下方。

跟你们讲讲为啥要让肝脏处于最下方,

这样因为重力会使血液向肝脏集中,

肝脏的血液流通顺畅,

身体的基础代谢率也会提升,

就能达到消耗能量的效果。

但!这种躺法15-30分钟就行,

久了会有反效果。

希望以上这些你们不光马住,

也做起来好吗?

试一试没啥害处,指不定一周就有效果,

这里的试一试不包括在床上蹬几下腿。

对了,最后想问问演唱会啥时候能开?

因为专家说了看演唱会也能减肥,

这叫心跳数减肥。

看演唱会的时候会心跳加快,情绪高昂,

持续高昂超过20分钟便像做有氧运动一样达到减肥效果。

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